当前新型冠状病毒感染的肺炎疫情形势严酷，避免外出是今朝削减互相感染最有效的要领在家中进行适当的熬炼，能够维持康健的生活要领，前进自身免疫力，抵抗肺炎国家体育总局运动医学钻研所运动创伤科主任、康健中国行动推进委员会专家咨询委员会委员周敬滨建议，居家熬炼该当遵照“GLAD”原则，在维持心情开心的状态下进行熬炼

G是Gradually的首字母，意为循规蹈矩周敬滨吸收采访时表示，“居家熬炼需遵守循规蹈矩的原则，有些人日常平凡不留意熬炼，一开始熬炼时盲目上量熬炼，很轻易造成运动损伤有钻研显示，若初次应用10公斤哑铃练习跨越10分钟，就很轻易造成上肢的运动损伤，是以必然要循规蹈矩假如有枢纽关头苦楚悲伤，练习量以不加重枢纽关头苦楚悲伤为准”

L是Load的首字母，意为适当的负荷周敬滨解释，任何运动和熬炼都邑“过犹不及”，膝枢纽关头苦楚悲伤患者无意偶尔建议演习静蹲前进下肢肌肉气力但对付膝枢纽关头苦楚悲伤的患者不建议进行大年夜角度深蹲练习，这种深蹲会加重膝枢纽关头软骨的磨损，是以建议中老年患者应用小角度浅蹲的措施进行熬炼对付爱好登山的健身喜欢者，由于不能田野爬山，爱好采纳高低楼梯的措施进行高强度熬炼，此种熬炼不被提倡，由于很多多少楼道空气透风不够，病毒轻易残留；高强度的爬楼梯很轻易造成髋、膝、踝枢纽关头的软骨磨损，造成弗成逆损伤

A是Age的首字母，即年岁周敬滨提醒道：“熬炼要符合实际，尤其要根据自身特征，分外是年岁特征中老年人假如有前提可以在家中跑步机长进行健身走，也可以蹬一蹬健身车，走一走椭圆机年轻人则可以进行东西健身，也可以进行波比跳波比跳能高强度、短光阴燃烧脂肪，进行满身熬炼，但不得当老年人，轻易引起心脑血管意外

D是Diet的首字母，意为合理饮食周敬滨建议：居家熬炼也要进行合理饮食，尤其是过节时代，在熬炼的同时削减过度油腻尤其是油炸食物的摄入，避免过度喝酒和抽烟对付常日血尿酸偏高的人群，尤其要留意避免痛风的发生发火，在规律运动的同时，削减酒类尤其是啤酒的摄入，削减高嘌呤食品尤其是动物内脏和海鲜的摄入

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