讲心里话，小失，百米项目竞争惨烈，百分之几秒分胜负的场景就一次次在我身边发生着，我深刻知道4年一个周期的奥运会，是今年25岁的我夺冠盼望最大年夜的一年

为贯彻落实国家体育总局强化根基体能练习、恶补体能短板的相关要求，统一思惟，前进熟识，抓好体能练习事情，7月16日召开的全国泅水项目强化体能练习和角逐革新会议，对体能练习事情进行了宣讲、支配和动员，全国27个省区市的泅水运动员、教练员、治理职员和事情职员等参加了会议从本日起，新体育网将接踵推出这次会议上6名国家队重点运动员代表的谈话，分享他们在体能练习方面的履历与劳绩

在春天播种强健的体魄与坚韧的灵魂 徐嘉余

大年夜家好，我是国家泅水队运动员徐嘉余，很荣幸本日在这里和大年夜家分享近来半年我恶补体能短板的练习感悟

2020年对我来讲是个充溢袭击的开始，信心满满的停止冬训，却得知了奥运会延期的消息于我而言第2名和第8名没什么分手，都只是到决赛走一圈而已，为了2020年夏天把身段练到极致，我们铺垫了太多

其其实2018岁终我就开始专注于气力生长了，很多人都知道，曩昔的我只有77公斤，远远看上去照样挺薄弱的，因此技巧见长的运动员，比较欧美选手身材方面的劣势使我在决赛中被夹击环境下“吃浪”环境严重从那年冬训开始，我为增添气力、增添瘦体重付出了凡人不行思议的努力，由于我的消化系统从小就不好，从小瘦到大年夜的我险些没想象过强壮的自己会是什么样子为了增添瘦体重我增添了气力练习的光阴并科学的前进了逐日摄入量，由于我知道砥砺身段的紧张性，再好的技巧也要建立在优秀的身段根基上才能获得充分发挥

到了今年春天，我们打仗到了更多样更新鲜的体能练习要领，比如曩昔从未听过的4D核心练习、板块体能练习等一开始着实有点抗拒，大年夜概是由于不能面对最初几回测试中自己得分太低的事实吧，但不试试怎么能知道自己能不能做好？尤其是核心气力，对付泅水来讲太紧张了！所有陆上项目发力都因此远固定模式完成的，而泅水除了启程的一顷刻，整个发力模式都是近固定，没有地可踩、也没有杠可抓，我们每个动作都因此自己躯干作为支点完成的，假如核心不稳，统统都是浮云艰苦的是，核心气力在我们专项练习中很难涉及，必须在抗衡重力的情况中冲破，4D核心气力练习给了我们更高的上限，也便于查缺补漏，针对懦弱环节专项冲破在正常重力情况中完成专项技巧动作还让我从新熟识到核心气力对付水中保持身段位置有多紧张

板块体能练习则是泅水项目补足不常用肌肉耐力短板和检验意志品德的最有效手段讲真的，我是畏惧3000米跑的，测试中跑吐过，也受伤过但我们不能为成就差找饰辞，应该为前进成就设法主见子！今年春天我像去年一样继承为增长气力增长瘦体重努力着，为了更好的3000米跑成就，我必要进一步低落体脂率，当前我的体脂率是9.00%，下阶段的小目标是体脂率节制在7.50%高低，因为增长气力历程中体脂率有所增添，我的3000米跑成就比半年前慢了近1分钟，多出来的脂肪使我在后几圈很疲倦，这是不能吸收的体能测试就像运动员的镜子，指标和数字会绝不粉饰的裸露短板，这也是我们发明问题和办理问题的时机，奥运会延期几家欢乐几家愁，我们能做的便是充分使用这一年光阴打造强健体魄、检验坚韧意志

着末想分享给大年夜家的是若何在更多体能中维持优越的身段状态练习会带来疲惫，规复苏息则是我们变快变强的历程，不合的是练习是有教练在身边监督提醒，练习课后则全靠自觉国家给我们供给了最优厚的练习情况和最先辈的规复手段，Nomatech、GameReady、冷冻仓、漂浮仓、智能冰池等等，始终坚持强度练习后积极放松，是优秀运动员必备的自我教养之一此外便是卖力吃好每一餐、睡好每一觉，纵然周末也不能纵脱自己晚睡，始终维持规律作息

从恶补体能短板至今，我已经有了一些前进，尤其是两侧核心气力，最初左侧90度位置成就只有9秒，现在增长至102秒，右侧也从最初的60秒增长至110秒于我而言，关于体能练习没什么诀窍分享给大年夜家，在这世上基于自我的意志而转移的工作太少了，但我们的身段可以！奥运会是四年一结的盛夏果实，我们能做的便是在每个春天、每堂练习课洒下盼望的种子，金牌只有一块，身段和灵魂都要在路上