疫情当前，相应国家号召，多半人宅在家里躺着看剧、刷视频虽然刚开始挺不错，但“葛优躺”光阴久了难免会呈现肩颈腰背不适国家体育总局体育科学钻研所钻研员闫琪建议异常时期，大年夜家天天都要动一动，之前没有健身习气的人，趁现在这段光阴，科学运动起来，做做功能练习，缓解肩颈腰背首要，使身段枢纽关头功能规复正常，为下一步运动打好根基

闫琪表示功能练习是针对不常常运动的人，或是身段本质较差，经久伏案久坐肩颈腰背枢纽关头不好的人的一种练习，也很适用这个异常时期大年夜家常常坐躺在家里的生活状态“这部分人因为长光阴里身段单一姿态，导致身段呈现肩颈僵硬、腰背慢性苦楚悲伤等问题假如不先做功能练习，直接做有氧运动或是气力演习，反而会造成或加重他们枢纽关头不适而经由过程功能练习，强化身段各个枢纽关头的功能使之规复应有的特点之后，再去做有氧气力运动，是对照科学的历程”

闫琪保举缓解肩颈首要可以做懒猫弓背，手扶椅背弓弓背，拉伸脊柱，像只懒猫伸懒腰肩背放松不疲倦这个动作可以前进胸椎机动性，改良肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损每组6至10次，重复2到4组这个动作可以拉伸躯干侧面肌肉，改良肩颈部和腰部首要方法是要弯曲至最大年夜幅度，维持2秒，每组6到10次，重复2到4组“建议大年夜家可以随着我们宣布的科学健身18法来演习，简单易学，不受限定，具有科学性指向性，每组动作设计都有针对性办理局部问题”

在功能练习之余，闫琪也建议，这个时期一家人聚在家里，也可以经由过程一些有趣的小游戏运动来互动，不仅能增强体质还可以匆匆进家人世的感情关系，加深理解“空出客厅空间，筹备几个气球，中心划条线，家长站在一边用头顶气球，把气球顶到线的另一边，孩子再用头顶回去孩子还可以跟父母一方两人背靠背，中心夹住一个枕头或是小球，同时迟钝的侧向移动，中心可以加大年夜难度做一个下蹲的动作，不要让枕头或是小球掉落下来”闫琪提醒，家中游戏运动为了安然起见不建议做过于猛烈的，互动东西不要用质地坚硬沉重的，以免互动时误伤